10 consejos para mejorar tu sueño

Todos sabemos lo importante que es cuidar nuestra cantidad y calidad de sueño, pero no todos sabemos cómo hacerlo. Por eso, esta vez te traemos 10 consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y tener un descanso de calidad. ¿Estás listo?

1. Establece un horario de descanso. Define una hora para ir a dormir todos los días, y respétala.

2. Absorbe luz solar. Esto ayuda a aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño.

3. Desconéctate. Apaga tu celular y todos los dispositivos electrónicos.

4. Aléjate de los ruidos y la luz. Asegúrate de que tu habitación esté en silencio, oscura y tenga una temperatura cómoda para ti.

5. Come correctamente. Alimentarse adecuadamente ayuda a regular el sueño. Además, es importante no comer en exceso por lo menos dos horas antes de acostarte.

6. Haz alguna actividad durante el día. Hacer algo de ejercicio contribuye mucho a conciliar el sueño.

7. Mantén tu cama en buenas condiciones. Cuida que el colchón y tus almohadas aseguren un buen descanso, y mantenla siempre libre de elementos, como ropa, libros, etc.

8. Evita las siestas largas durante el día. A veces este tipo de descansos puede perjudicar el sueño nocturno. Si tomas una siesta, procura que no exceda los 30 minutos.

9. Sal al aire libre. Conectar con la naturaleza, aunque sea por unos pocos minutos al día, beneficia muchísimo la calidad de nuestro sueño.

10. Consulta con un especialista sobre el uso de melatonina. Si bien la melatonina es una hormona natural, siempre es recomendable consultar con un experto/a sobre su uso.

Esperamos que estos consejos te sean útiles. Recuerda que si intentas todo y aún así no puedes conciliar el sueño, lo recomendable es acudir con un especialista.

#BienestarElOlivar